在第十七小队的训练过程中，最为困难的就是这第一天的训练了，虽然也有将八人和四人分开来训练的方法，但凯剑却没有选择，而是很是耐心地向他们询问之前进行了什么样的体能训练与精神上的锻炼。
知道了他们训练的是三种步伐之后，他很快地就下了一个结论：他们的步伐训练完全是按照骑士的要求来打造的，因为作为一个骑士最需要锻炼的是腰部及腿部的力量，这样才能在坐上坐骑之后很好地控制坐骑。而这三种步伐正是很好地锻炼下腹、腰及腿部的力量，同时也简单地锻炼到了上肢的部分。
这与他们火系超能者团的训练正好相反，他们的训练是以上半身的锻炼为主，下半身的锻炼为辅，主要是这样三个动作：俯卧撑、仰卧起坐以及倒立行走。
这样两个团队的训练方式就有了冲突，无法在同一时间在同一地点进行训练，除非能够找到两、三个动作能同时、均衡地锻炼到上半身与下半身。
不过凯剑的经验到底是丰富的，只是短短的一瞬间就想出了新的锻炼动作，能均衡地锻炼到上半身与下半身。
这三个动作是这样的：第一个动作是前翻滚，将身体蜷成一团，向前翻滚，能够使全身的肌肉全都活动到，为了到达一个更好的锻炼效果，可以增加负重，一般从体重的一半开始，慢慢地往上叠加，最多不超过体重的三倍。
第二个动作是侧身翻，以腿为支点，侧过身子，横向弯腰，弯到能够用手地面之时在将身体的重量转移到手臂之上，现成侧向的倒立。然后向之前一样，将腿侧向弯出，直到腿能够碰到地面，再将重量转回到腿上，如此反复即可。
第三个动作是负重跑，在腿上及手上想要锻炼的部位进行负重，负重的重量与第一个动作的负重尽量保持相同，只要跑步的姿势到位，就能够平衡地锻炼到上半身与下半身了。
经过整整一天的教导，凯剑才将这三个新动作全都教给了十二个人，就这样强度较为大的一天结束了，每个人都是大汗淋漓，于是在锻炼完之后再洗个澡睡觉，就成了整天最为爽的一件事情了。
第二天开始，所有人都开始用这三个动作，绕着划分给他们小队的锻炼区域锻炼三圈，以这样的锻炼就结束了一上午的锻炼。
下午的锻炼也是一个问题，第一次与锻炼体能只是一样，先要了解原国家骑士团的四人先前锻炼到了何种程度，到底与他们国家火系超能力者团的锻炼进度相差多少。
当然，精神力上的锻炼，都是大同小异的，特别是一开始的基础训练都是一样的，区别就在于之后的各个不同能量之间独特的锻炼方式有所差别，比如说骑士团所有人的超能力几乎都可以归为体系的，也有个别控制系及幻系的，而使用各种自然之力的骑士团中的人并没有——一个骑士若是使用自然之力，必定是将自然之力运用在武器之上，可是这种运用又是属于高级的运用，一开始很难办到，而且要是使用的是自然系的超能力一开始一绝不会选择走骑士这一条路，基本上会选择远攻系的职业。除非有人在半路出家，练到用自然之力运用到武器之上之后再转到骑士之路上。显然，骑士团里并没有这样的人存在。
火系与体系当然是有着完全不同的锻炼方法，但这些事还是等到教到这一步之后再考虑，现在考虑的是他们之间的基础差别。
经过询问之后，凯剑知道了，原国家骑士团的精神力基础训练与他们的训练相差不多，只需要半个时辰的教学就可以补回来了。于是他就先让其他的八人在一旁巩固一下之前所教的锻炼方法，进行自我锻炼。而他将两个团队之间的差别手把手地进行教导。
半个时辰很快就过去了，两队的差距也拉回来了，凯剑又将所有人集中起来进行教导：“好！我们今天学习如何锻炼自己的防护罩。我们知道几乎每个人都有防护罩，即便是相同能力的两个人，防护罩也不一定会是一样的，基本上每个人的防护罩都是自己独一无二的，任何人都无法模仿、偷学的。
防护罩的强度和你本身的实力有关，但如果不加以锻炼的话又不一定能够发挥出其因有的保护力，所以防护罩也是需要锻炼的，那么应该如何进行锻炼呢？今天就有我教导大家这个锻炼的方法。
首先各位先将自己的防护罩打开来，运行一段时间。”
凯剑的话音刚落，所有的人都思念稍动，将精神力游走遍全身，将身体内的能量逐渐抽出来，在身体之外形成一股看不见的防护罩。虽然看不见，但能够感受到能量的流动，从能量上的流动来感知，每个能量罩的形状都不相同，有的是半圆体，有的是球体，还有的是立方体，总之没有一个是相同的。
“好，对于能量罩的锻炼可以分为两类，一类是要靠别人帮助的锻炼方法，一种是自我锻炼的方法，无论是哪种方法，都不外乎两个字：防御。自我锻炼的方式就是用精神力控制防护罩的同时，对自己发动攻击。一般人的攻击都不会攻击到自己，所以要自己的攻击攻击自己也需要精神力的控制，这样无论防护罩是否能够挡住攻击，对于精神力也是一种极好的锻炼。
而要别人帮助的锻炼方式就是让他人发动攻击攻击你，而你使用防护罩来防御这种攻击。进行一段时间之后，攻守双方可以互换一下位置，这样双方的防护层都可以得到很好地锻炼。
当然，如果要锻炼的效果十分地好的话，就要将攻击的强度调整至防护罩的临界点处。你们可以先进行较为消耗精神力的自我锻炼，先通过自我的攻击来测试自己防护罩的临界点，再寻求能够达到这个临界点攻击力的人进行双人锻炼，好了，你们就按照我这个方法进行试验吧！”
于是，在凯剑说完之后，所有人都开始了防护罩的锻炼……